변비에는 우선 물섭취를 많이 늘려주세요. 평소 마시던 양보다 1~1.5L를 더 마셔주면 좋아요. 그리고 유산균 챙기셔서 장활동을 하게 해주시고 식이섬유가 많은 채소류를 많이 섭취해주세요. 꼭 하루에 한번 싼다고 변비가 아닌게 아니고 이삼일에 한번 싼다고 변비인게 아니래요. 변보실때 오래걸리거나 변상태가 딱딱하면 벼비일 가능성이있고 이삼일에 한번이지만 편하게 나오고 무른 변을 보신다면 변비가 아니래요. 저렇게 하셨는데도 변이 잘 안나오신다면 식사량이 적어서 소화시킨 변의 양이 적어서 일 수도 있으니 너무 걱정마시고 나는 그래도 변비다 하시면 식이섬유 포나 알약으로 된 제품들 있어요 그런제품 추천 드립니다. 그리고 추가로 너무 찬음식은 장을 멈출수 있데요 미지근 따듯한 것 위주로 드셔주시고 유투브 같은데서 장마사지하는법 보시면서 따라해 보셔도 좋을거같아요^^
지존
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