| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 싯업 (1세트, 15회) | 11kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 크런치 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 100회) | 44kcal |
| 덤벨 데드리프트 (1세트, 100회) | 47kcal |
| 마일리 사이러스 하체 운동 (보통으로, 10분) | 130kcal |
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