| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 20분) | 76kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 20분) | 76kcal |
| 스쿼트 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 런지 (3세트, 45회) | 13kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 95분) | 266kcal |
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