| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 힙업 브릿지 (6세트, 90회) | 36kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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