| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 케틀벨 로우 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 20분) | 161kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 20회) | 9kcal |
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