| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 350kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 비하인드 넥 프레스 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (보통으로, 15분) | 165kcal |
| 머신 레그익스텐션 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 힙 익스텐션 (보통으로, 10분) | 72kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 5분) | 30kcal |
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