| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 점핑잭 (6세트, 300회) | 42kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 35분) | 245kcal |
| 플랭크 30일 챌린지 (1세트, 10회) | 78kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 30분) | 18kcal |
| 다리라인 운동 (보통, 17분) | 108kcal |
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