| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 30분) | 84kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 레그프레스 (3세트, 10회) | 7kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 10회) | 3kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 20회) | 9kcal |
| 어덕션머신 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 20회) | 2kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 10회) | 1kcal |
| 머신 케이블 로우 (3세트, 10회) | 2kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 10회) | 7kcal |
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