다이어트

wannabe-healthy
지존2020.05.13 08:58108 조회0 좋아요

5.12 32일차

어제 식단 운동 일기입니다^^

✔식단
매 끼니마다 비슷한 칼로리 섭취한 것은 잘 한 것 같아용
냉동실에 보관해놨던 빵이 계속 아른거려서 작은 조각으로 하나 천천히 음미하면서 먹었습니다^^
더 이상 먹지 않아 다행이었어요!
어제 생각보다 나트륨 섭취가 많았네요. 국물 먹은 거 반성합니다ㅠㅠ국은 건더기만 건져먹기⭐
✔운동
운동은 전신 유무산소 합친 루틴으로 30분 하고나서 '휴식 갖고 다른 거 해야지' 했지만 길게 휴식취하고 나서는 결국 더 못한 게 아쉽네요...ㅠㅠ

오늘도 화이팅!

다신

ssoma
05.13 09:16
^^ 수고했어요.
오늘은 나트륨에 대한 이야기를 좀 해드릴께요. 우리나라 식단은 기본적으로 발효식품이 많기에 나트륨 함량이 분명 높습니다. 그 때문에 발생하는 문제점들이 한 때 이슈가 되었기에 어느순간 나트륨 섭취가 큰 잘못인 마냥 여겨지고 있기도 하는데... 특히나 다이어트에서..... 그런데 사실 별게 아니에요. 정말 과한 섭취가 아니면 큰 문제가 일어나지 않아요. 그리고 그만큼 희석 가능한 물 섭취가 이뤄진다먄 더더욱 문제될 일이 아니구요. 나트륨은 체내에서 수분을 잡아두는 역할을 합니다. 그러다보니 과하면 붓기의 형태로 나타나게 되는 것이구요. 그만큼 체중으로 환산되어 나타나기 때문에 체중만 보는 다이어트에서는 아주 크나큰 적이될테죠. 그런데 나트륨은 체내에서 혈액속에서 전하(영양분)을 운반하고 체액의 균형을 유지하고 신경과 근육의 정상작동을 돕는 역할을 합니다.

너무 과한 나트륨 섭취는 분명 문제가 있지만 저정도는... 그리 큰 문제가 있지 않으니 걱정하실 필요 없다는 이야기를 이렇게 길게 또 적어요^^
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지존

wannabe-healthy
05.13 09:23
아하 그렇군요 감사합니다😃
김치나 장아찌, 국 등 우리나라 음식이 모두 나트륨이 많긴 한것 같아요ㅠㅠ

그리고 하루 성인 1일 권장 섭취량이 2000mg정도인걸로 아는데, 물을 충분히 마셔준다면 괜찮다는 거죵??ㅎㅎ지금까지 '나트륨을 과하게 섭취했나 아닌가'를 2000mg기준으로 파악했는데...음, 혹시 '적정한 섭취량'의 기준을 잘못 생각한 것일까요? 기준을 넘어서면 물을 많이 마셔줘야겠다 정도로만 참고하면 될까요?
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다신

ssoma
05.13 09:34
wannabe-healthy 핵심은.... 나트륨 너무 의식하지 않아도 된다이고... 물 섭취로 극복 가능한 부분이란 이야기이고요. 그런데.... 우리가 정말 짜게 음식을 먹게 되면 자연스럽게 물 많이 먹히게 되요^^ 즉... 의식적으로 접근하실것까지는 없을꺼란 이야기에요^^
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지존

wannabe-healthy
05.13 10:27
ssoma 네ㅎㅎ 친절한 설명 감사합니다😃
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