오늘은 기초대사량 관련해서 체크해보는중인데요. 체중이 0.1감소되었네요.
일단 수치부터...
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체중:66.2(-0.1)
체지방:15.4(-0.1)
기초대사량:1468(+1)
근육량:51.5[%](+0.3)
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이제는 섭취량 vs 소모량이 동등한 상황에서, 조금만 움직여도 체중이 빠지는 상태입니다.

그러면, 왜? 빠졌는지 확인해 볼까요?
스쿼트(20) 어제 대비 100% 증가,
푸쉬업(20) 어제 대비 100% 증가,
등배근(20) 어제 대비 100% 증가...
^^이 만~큼 운동했습니다. 10분도 안 걸리는 시간에 끝났네요...

하지만, 위의 수치를 보시면~
체지방이 0.1 감소되었음을 알수 있어요.
기초는 1kcal 증가했네요...
미세한 증가와 감소이지만~

체중 100g이면~ 공기밥 1/3 정도 분량이 줄어든겁니다. 10분 움직여서요.
(데이터와 그래프를 올리고 싶기는 한데요...데이터 숫자가 너~무 작아서...ㅠㅠ 5월말경에 공개해보겠습니다.)
아~ 스쿼트를 하는 중이어서 허벅지 치수를 확인해봐야겠어요...굵어지지 않는 방법으로 운동을 해야해서요...
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지금의 상황은 섭취량과 소모량이 균형을 이룬 상태에서 체크한 것이니, 각자의 상황에 따라 다를 수 있어요...
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섭취량과 소모량 비교(저의 경우)
- 섭취량 -
아침:공기밥+우유+계란후라이+간장(2스푼)
점심:도시락(집에서 챙겨줌)
저녁:없음(변비방지용 유산균:500ml)
간식:없음
- 운동량 -
스쿼트(20)
푸쉬업(20) - 책상에 손두고(거의 선 상태겠죠^^)
등배근(20) - 서류가방(좌,우에 들고)
이 정도 한 10분 움직였는데요.
섭취량과 소모량이 균형을 이룬 상태에서 0.1정도 빠진 결과를 확인했네요...^^
하루에 1kg 이상씩 정리하다가 0.1정리하니 느낌도 안오는데요...그래도, 감소를 확인하니 좋네요...^^
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이런 상황을 봤을 때,

다이엇 하시는 분들의 질문을 보면~ 거의 대다수 분들이 한달 혹은 두달 다이어트 했는데~ 계속 유지(정체기)하고 있으시다고...

아마도, 저처럼 균형(섭취량 = 소모량)상태가 아닐까? 생각이 들고요.
1. 운동량이 많으신 분들의 경우에는 섭취량을 조금씩 줄이기...(밥 한숫가락 정도)
2. 운동량이 적정하신 분들의 경우에는 운동량을 조금씩 늘리기 (지금 하시는 횟수에서 10개정도 더...)
하시면~ 정체기를 넘어서시는 방법이 아닐까? 생각해 봅니다.

3/30일 시작해서 한달 안에 끝내려 했었는데~ 어언 두달이 다 되었네요...
이제 0.2남았으니, 5/30일까지는 정리가 되겠죠~?

지금 진행중이신 모든 다이어터 여러분~
조금 더 힘내시고요. 목표달성하셔요.
휴가 때(? 올해 휴가가 있으려나 모르겠네요...ㅠㅠ)에 바닷바람 쏘이려면~
지금 준비해야죠~

6/1일부터는 근력단련 위주로 운동해보려 합니다...^^ 재미있겠죠~? 기대됩니다...