| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
| 런지 (1세트, 80회) | 23kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 290kcal |
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