| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 100회) | 70kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 덤벨 스텝업 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 7분) | 42kcal |
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