우리 몸은 항상 현재의 상태를 유지하려는 항상성이 있으며, 체중도 예외는 아니다.이를 세 트 포인트(set point)라 하는데, 정체기는 곧 우리 몸의 세트 포 인트를 낮추는 과정이라고 보면 된다.줄어든 몸무게에 몸이 적응 하고, 이를 자신의 체중으로 받아 들이는 데에 소요되는 시간인 것 이다.따라서 살이 잘 빠지다가 한 번의 폭식으로 다시 체중이 원상 복귀 되는 것은 아직 세트 포인트가 낮춰져 있지 않다는 뜻으로 볼 수 있다. 바꿔 말하면, 한번 정체기를 겪고 난 뒤에는 다소 과식을 하더라도 체중이 쉽게 늘지 않는다는 뜻이다. 그리고 빼야할 살이 많을수록, 이 정체기는 여러 번 찾아오게 된다. 체중 변화 그래프가 일정하게 떨어지는 사선이 아니라 계단식이 되는 것은 바로 이 때문이다. (사람마다 이 시기는 조금씩 다르 게 나타난다.단 일주일 만에 끝나 는 사람이 있는가 하면 한 달이 넘 게 지속되어 다이어트 의지를 가뿐 히 꺾어놓기도 한다. 그래서 힘든 운동과 식이요법을 다 견뎌낸 사람도 이 ‘정체기’만큼은 버티지못하고 백기를 드는 경우가 허다하다. ) 그렇다면 정체기를 극복하기 위해 서는 어떻게 하면 좋을까?
1.이미 뺀 체중이 이전 체중의 10~20%이상이라면 몸을 고 열량에 적응시키기 위해 체 중이 약간 늘어나는 것을 기 약하고 두세달 후를 기약한다. 만약 10~20%미만이라면 운동량과 운동 강도를 늘려나 가야 한다.( 너무 적게 먹지는 않았는지?)
2.휴식의 부족인지 체크하자. 3.잠이 모자라면 스트레스 호르몬 수치가 높아져 배고픔을 느낀다. 4.근육이 증가하는 시간일 수 있다. ( 같은 체중이더라도 근육이 더 높 으면 슬림하게 보인다.) 5.운동의 종류나 방법을 바꾸자. ( 난이도 점검, 무산소 운동 추가 or운동시간 늘리기)
다신
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