| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 20회) | 2kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 점핑 런지 (3세트, 60회) | 49kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
| 랫풀다운머신 (6세트, 120회) | 50kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 로잉머신 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 60분) | 228kcal |
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