| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 130kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 로잉머신 (1세트, 70회) | 30kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 36회) | 14kcal |
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