| 로잉머신 (보통으로, 8분) | 104kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 40회) | 16kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 덩키킥 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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