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  • judy2006
  • 다신2021.01.13 22:3266 조회0 좋아요
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DAY 11
운동 전후로 먹는 것도 중요하다는 칼럼을 보고 새로운 시도를 해보았어요~ 공복운동을 오래하면 근육이 빠져서 운동 30분전 탄수화물,과당 필요하고 운동 후 30분 내로 단백질 팍팍 먹어주라네요^^ 운동 하면서 물도 3-500ml 마시래요ㅎ

바나나+저지방우유
아침운동 1시간 20분
단백질 쉐이크+계란+사과즙

점심:나물비빔밥+반숙계란
간식:사과 반개, 레드향 반개, 아몬드

저녁: 요거트, 크림치즈바른 식빵 반쪽,초코파이,아메리카노

👉오늘미션👈
운동: 오전운동 1시간⭕
식단: 1000kcal⭕ / 7시 이후 금식⭕
생활습관: 영화볼땐 운동하기⭕ 12시 전 취침⭕

미션기간 : 1/2~1/16
시작체중 : 50.1kg
목표체중 : 48.8kg
전날체중 : 50.5kg
오늘체중 : 50.4kg
(다욧시작 : 59.2 kg 6/3 )

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댓글 (6)

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지존
  • 올해5키로감량
  • 01.14 19:36
  • 쥬디님 역시나 늘 열심히 하시네요😭👍🏻 다음 미션 기간 땐 저 꼭 목표 이루고 말거예요!!🤣🤣❤️
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다신
  • judy2006
  • 01.15 09:05
  • 올해님!!! 언제나 환영이쥬~~♥♥
    저는 여기서 항상 기다리고 있어욤ㅎㅎㅎ
    파이팅~~^^😚🤗😘
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다신
  • 몬잇
  • 01.14 18:09
  • 흑 저도 체지방률 20%대 들어가고싶어요..ㅜㅜ
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다신
  • judy2006
  • 01.15 09:03
  • 몬잇님도 체지방 높은 편 이시군요ㅠ 한달째 체지방감소가 멈춰서 고민이에요~
    기초대사량도 너무 낮아서 단백질 열심히 먹는다고 애썼더니 체지방이 오히려 조금씩 늘고 덩달아 체중도 올라요..딜레마에요 요즘ㅠ 유산소운동을 길게 해야하나봐요..😭
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정석
  • 첵스초코코
  • 01.13 22:34
  • 정말 건강한 음식들만 골라서 드시네요👍🏻👍🏻
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다신
  • judy2006
  • 01.13 22:35
  • 초코파이는 빼주세요...ㅋ🤣🤣
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