| 덤벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 데드버그 (3세트, 30회) | 4kcal |
| 크로스 크런치 (2세트, 20회) | 12kcal |
| 사이드 크런치 (2세트, 20회) | 8kcal |
| 브릿지 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 런닝머신 인터벌 (6.0km/h, 35분) | 200kcal |
| 만보걷기 (1세트, 6000회) | 200kcal |
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