2020년 12월 다이어트 시작 후 66일 변화

내장지방 수치변화 15 ----> 11 (4단계 감소)

몸무게 변화 88.0kg --> 78.3kg (- 9.3kg 감소)

체지방 변화 45.7% ---> 40.6% (- 8.3kg 감소)

근육 변화 51.1% ---> 55.9% (+ 4.8% 증가)

수분 37.0% ---> 41.2% (+ 4 2% 증가)





다이어트 시작 내 몸 상태:
전체적으로 뚱뚱하지만 아랫배. 등. 허벅지살.팔뚝 쪽으로 살이 많고 허리통증이 진짜 심해요.ㅠㅠ

🔴20년 12월 7일 ~ 12월 31일 다이어트 후기 ( 25일)

2020년 12월 7일 다이어트 시작 :
몸무게 88.0kg / 체지방 45.7%

12월은 다이어트 준비단계로 생각하고 음식조절&운동 하지않았어요.

그렇지만 이것만은 지키자 했던것들.

1.마지막 음식 섭취후 16시간 공복 상태 유지
( 마지막 섭취 오후5 ----> 아침9시 섭취)
( 마지막 섭취 오후8-----> 오후12시 섭취)

2. 물 1.3 리터 마시기

몸무게 85.3kg (-2.7kg 감량)

체지방 38.5kg (-1.7kg 감량)




12월 다이어트 내가 느끼는 몸상태-->
2.7kg 감량은 몇일 먹으면 다시 돌아올꺼같은데 .. 2.7kg 감량으로 솔직히 몸의 변화 같은건 못느끼겠어요. 그러나 기분은 좋음 즉 정신승리한 12월

타인이 보는 내몸상태 --> 아무도 모름

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🔴 2021년 1월 1일 : 본격적인 다이어트 후기 (31일)
음식조절 없이 운동으로 하는 다이어트.

1월 다이어트 시작 몸무게 85.4kg / 체지방 44.4%

다이어트 성공 14일 / 실패 17일

지키려고 노력한것

1.마지막 음식 섭취후 16시간 공복 상태 유지
( 마지막 섭취 오후5 ----> 아침9시 섭취)
( 마지막 섭취 오후8-----> 오후12시 섭취)

2. 물 2.6리터 마시기

3. 실내자전거로 칼로리소모하기

4. 반신욕하기 하루1번 (집에 건식원목반신욕기 사용)

5. 스쿼트50개 하기

1월 최대 몸무게 : 85.4kg
1월 최소 몸무게 : 79.2kg
1월 총 감량 몸무게 : -6.2kg

1월 시작 채지방 : 37.9kg
1월 마지막 체지방 : 33.0kg
1월 총 감량 체지방 : -4.9kg






1월 다이어트 후 내가 느끼는 몸상태 :

1. 겹쳐졌던 등살이 많이사라짐

2. 불과 1달 전 만 해도 허리가 아파서 누워서 허리를 맞혀줘야했었는데 ... 허리가 아프지않음 .

3. 허벅지가 진심 흐물흐물한 코끼리다리였는데..
허벅지가 탄탄하게 살이 많이 빠짐

4. 2020년에 구입한 반팔 티셔츠를 입었는데 .. 허벅지까지 내려옴. --> 원피스가 됐음

5. 허벅지가 낑겨 2년동안 원피스만 입고 바지를 못입었는데 .. 불편했던 청바지를 착용할수 있게 됨


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고도비만인들은 아실꺼임 15kg는 빠져야 남들이 "어? 살쫌 빠졌어? "물어보는데 ... (그전에 쉐이크다이어트로 했을때 반응이었음. 많이 조절할때는 하루 3번 쉐이크만 섭취/ 운동× 결국 50kg가 됐지만 3년만에 요요로 최고 몸무게 95kg )
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남들이 보는 내 몸상태 : 보는 사람마다 살 왜 이렇게 빠졌어? 뭐 해서 빠졌어 ? 예쁘다. 예뼈졌다. 피부도 좋아졌다 란 소리 엄청 듣고 있음


결론--> 운동이 답이다.



🔴 2021년 2월 휴식기 (2021.2.1~ )