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  • 초조해말자
  • 정석2021.02.11 18:5383 조회0 좋아요
꾸준히 해서 60kg 찍는 게 목표



다신앱을 이용하면서도 그룹방이 있다는 걸 이제야 알았네요ㅋㅋㅋ 구경하다가 여기다! 싶어서 같이 으쌰으쌰 정보 공유도 하고 서로 응원도 하고 일기도 쓰며 함께하고 싶어 가입했어요😌💕


우선 저는 정말 많이 먹으면서 움직이긴 더럽게 안 움직여서, 움직이더라도 움직인만큼 또 먹어버리는 탓에 살이 찐 케이스라😂 운동보다 식단조절에 힘을 쓰려고 해요. 제가 몸을 움직이는 일을 하는 터라 운동은 간단한 스트레칭, 가벼운 유산소, 슬로우버피 조금씩 해주는 정도로만 해주려구요.


1. 식단
※ 생활 패턴으로 인해 저에게는 저녁=아침 겸 점심, 야식=저녁이에요.

저녁 : 고구마 2개, 닭가슴살 1개(다진마늘 반 숟가락+소금 조금), 아몬드브리즈 1~2개, 넛츠데이

야식 : 위트빅스 2조각(건크랜베리+건블루베리), 아몬드 브리즈 1개, 바나나 1개, 닭가슴살 1개


앞으로 이렇게 먹어야지 하고는 있지만 매일 이렇게 강박적으로 지키며 먹지는 않았어요. 중간에 약속이 생기면 나가서 일반식으로 먹고 그 다음 식단을 조절해서 먹거나 하는 식으로 진행하는 중이에요. (ex. 10일 저녁 삼계탕 ☞ 11일 야식 바나나 1개, 아몬드 브리즈 1개)

최대한 위에서 정해둔 식단으로 진행하다가 조금씩 수정할 부분 수정해나갈 생각이에요😊! 식단 외에도 호박즙, 양배추즙, 영양제들 챙겨먹으며 진행중입니다.


2. 운동

01:00~03:00쯤 다노 상하체 스트레칭, 다노 새천년
15:00~17:00쯤 다노 3분 4종세트, 슬로우버피 20개, 스트레칭

슬로우버피는 오늘부터 시작했는데 너무 힘들더라구요ㅠㅠㅠ
조금씩 늘려갈 생각이에요... 아주 천천히.. 조금씩...





제대로 하고 있는 게 맞는 걸까 의구심이 들지만 잘못 된 부분, 나와 안 맞는 부분이 있다면 앞으로 조금씩 수정해나가면 되는 거겠죠😌 앞으로 잘 부탁드리고 올 안 해 다같이 건강을 위해 파이팅해요💪!!

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  • 초조해말자
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댓글리스트

초보
  • 0110*
  • 02.11 21:29
  • 저는 2월6일 시작했어요
    저도 움직이는걸 너무 싫어하는데다 저질체력입니다ㅋㅋ
    안움직이는데 때되면 배는 고프고ㅠ
    저는 지금 식단만 하고 있어요
    식탐이 워낙 강해서 운동까지 해버리면
    바로 폭식해버릴까봐서요...
    서로 공유 해가면서 같이 힘내봐요~
    화이팅!!! ^^

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정석
  • 초조해말자
  • 02.12 00:27
  • 맞아요ㅋㅋㅋ 움직이지도 않았는데 때 되면 배는 제깍제깍 고프고ㅠㅠㅋㅋㅋ 그럴 때마다 이제는 이건 지방이 타는 소리다 하고 최대한 즐기려고 노력해요, 저는😂
    저도 괜히 먹는 양도 줄였는데 운동량 늘려서 산통 깰까봐 걱정했었는데, 오히려 운동한 게 아까워서 눈 질끈 감는 순간이 생기더라구요. 운동하면서 배고픔이 사라지는 순간도 생기구요😊😊

    같이 파이팅해요!!
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정석
  • Nephilim
  • 02.11 19:53
  • 일주일에 4.3이면 많이 감량하셨네요~~~
    전 더 심한 고도비만인데. 운동도 안하는데다가. 식단을 못하니 감량하는게 어렵구만유~~(일반식을 식판식으로 먹어요)
    너무 적게드셔도 정체기 금세오니... 1000칼로리는 드시는게 좋을것같아요~~~
    화이팅!!!!
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정석
  • 초조해말자
  • 02.11 23:58
  • 아무래도 입에 달고 살던 탄산, 달다구리들 끊고 안 하던 짓을 시작한 게 감량으로 이어진 거 같아요😂 일반식으로도 양 조절, 영양분 조절 잘 하시며 꾸준히 하시면 속도가 어떻든 목표하시는 체중 보실 수 있을 거예요!
    저는 작년에 103kg으로 식단+운동으로 다이어트 시작하면서 관절이 좀 아팠었던 기억이 있는데ㅠㅠ 지금 운동없이 다이어트 진행중이신 건 같은 이유에서일까요?

    네넵! 안 그래도 하루 1000칼로리정도로 먹으며 진행하려구요😊😊 같이 파이팅해요!!
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정석
  • Nephilim
  • 02.12 22:07
  • 초조해말자 네ㅠ무릎통증.족저근막염.손목터널. 허리도 안좋고. 척축측만ㅠ거북목. 골고루 가졌네요.
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정석
  • 초조해말자
  • 02.12 22:28
  • Nephilim 그럼 정말 운동을 하고 싶으셔도 당장 하기 힘들어서 그게 스트레스로 다가올 수 있겠어요ㅠㅠ 저는 그랬었거든요...

    당시에 서서 근무를 했었는데 족저근막염 때문에 한동안 내내 절뚝대며 다녔던 기억이 있어요😭 집에서도 통증 때문에 우울했었는데, 안 되겠다 싶어 유튜브로 관련 스트레칭 영상 따라해주면서 식단+가볍게 걷기 정도 해주며 90kg대로 내려오니 통증 없어진 것 같아요.
    그리고 저는 목디스크가 심해서 평소에 자세 고치려고 의식 많이 했고 유튜브 영상 보면서 목 스트레칭 자주 해줬었어요! 아직 목디스크가 다 나은 건 아니라 종종 아프긴 한데 그래도 신경써주기 전보다는 나아진 것 같아요ㅠㅠ!
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정석
  • 스카이스타
  • 02.11 19:14
  • 화이팅이요
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정석
  • 초조해말자
  • 02.11 23:42
  • 넵😊!!
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