| 바벨벤치프레스 (5세트, 100회) | 28kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (10세트, 100회) | 14kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 사이드 런지 (아령) (3세트, 90회) | 58kcal |
| 리버스 V 런지 (6세트, 90회) | 42kcal |
| 스케이터 런지 (3세트, 90회) | 85kcal |
| 사이드 힙 킥 (5세트, 100회) | 20kcal |
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