| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 풀업 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (5세트, 50회) | 13kcal |
| 바벨 데드리프트 (5세트, 100회) | 70kcal |
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