| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 홈트유산소 (, 20분) | 130kcal |
| 복근운동 (, 40분) | 296kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 30분) | 270kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 93분) | 372kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 30분) | 270kcal |
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