오늘로서 등급업이 되어 통계를 처음보았는데
잘하고있는건가요?ㅠ

식단
아침ㅡ해독주스210ml. 삶은달걀 흰자2개
점심ㅡ닭가슴살샐러드,계란흰자2개,노린자1개
저녁ㅡ7시이전에 무조건식사완료.
닭가슴살,공기밥1/3, 김치아주조금,고추멸치 조금
밥을안먹으면 해독주스로 대체하기도해요~
간식ㅡ 요플레 1개(있으면어쩌다가)

이렇게먹구있구요
1주일에 한 번 보상데이를 주고 운동을 쉬지만 700kcal가 안넘어가는선으로
고기나야채,회, 소주약3잔? 정도로먹고 밀가루를 안먹고잇어요~ 소주는 애기키우는데 운동육아로스트레스풀거나 손님올때 어쩌다조금씩이구요~

운동은 집에서 스피닝 1시간타구 웨이트 10분정도햇어요 스쿼트,크런치, 플랭크로~

근데이제 담주부터는 이렇게 변경하려는데 봐주세요~
아침 -해독주스210ml, 고구마120g,집청소살림,
점심 -닭가슴살 120g. 샐러드, 오리엔탈드레싱 쪼꼼
저녁- 닭가슴살, 김치조금, 고구마100g

total 800kcal 이내로

운동은
스피닝1시간, Xhit 10-15분 or 스트레칭 40분으로바꾸려구해요~

밥을 신랑퇴근하고 하루에 한번하고 늦게자서
저녁으로 비중이 조금쏠리는데ㅠㅠ어쩔수가없네요ㅠ
저녁을 아침이랑 바꾸는게나을까요?
한의원에서는 전 꼭 소금을 섭취해야한데서
김치를 너무좋아해서 물리지않게 먹을려구요ㅠ
그나마의 먹는 낙이예요ㅠ

보상데이 1일 800kcal 안넘고 운동쉬기

조언부탁드려요~~