체중이나 체지방률은 정상인데, 하체만 튼실한 하체비만들은, 대체로 하체부종으로 하체근육(물살)량이 높게 나오는 경우가 많은데요. 하체만 집중해서 운동 해봤자 벌크업 되서, 더 굵어집니다.
(특히 근력운동. 마일리사일러스 섹시레그 이딴 거-_-;; 하면 다리 터질 것 같아짐. 그거 그냥 칼로리 태우고 다리 탄탄하게 하는 운동임. 다리 살만 빼주는 운동 절대 NoNo. 제가 경험자입니다. )
부종을 빼주는 대표 음식들 정리해 보았습니다. 주로 칼륨이 이뇨작용을 하거나, 혈액순환을 돕는 음식들이네요.
1. 바나나: 칼륨이 염분배출, 식이섬유가 나트륨 똥 배출
2. 다시마/미역: 요오드가 피를 맑게, 칼륨,칼슘이 같이.
3. 레드비트: 칼륨과 식이섬유가 염분배출, vitA,루테인,철, 안토시아닌 항산화 효과까지
4. 호박: vitA가 혈행을 돕고 이뇨작용
5. 팥: 철분이 혈행을 돕고 이뇨작용
6. 생강차: 혈액순환 도와 노폐물 배출
7. 콩: 아스파라긴산이 디톡스, 부종억제
8. 아보카도: 불포화지방산 80프로로 혈액순환 노폐물 배출
9. 코코넛 워터: 탄력원츄님이 강추하심
10. 양배추 삶은 거? : 혈액순환을 좋게해서 그렇게 하체비만에 좋다든데... 삶기가 귀찮음
저는 요즘 자색 옥수수차 먹고 있습니다. 옥수수차가 좀 너무 달착지근 하면서 시큼씁쓸해서 싫어하는데, 자색으로 건조 비트를 넣어서, 맛이 괜찮아요. 부종 좀 빠졌으면 좋겠네요.
요즘 너무 비비고니, 오뚜기 쏘스니, 롯데 아이스크림이니, 가공식품을 많이 먹어서, 나트륨 섭취가 과했는 지, 염증이 증가해서, 무릎이랑 발바닥이 다시 아픕니다.
다이어트는 뭔가를 쟁겨놓지 않는 게 일단 시작인 듯;;
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