| 싸이클 실내자전거 (보통, 40분) | 200kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 20분) | 240kcal |
| 버피테스트 (3세트, 50회) | 125kcal |
| 크런치 (5세트, 150회) | 45kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 60회) | 18kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 랫풀다운머신 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 시티드로우 머신 (2세트, 40회) | 15kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
0
40
