| 빠르게걷기 (빠르게, 20분) | 80kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
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