| 자전거 타기 (보통으로, 40분) | 320kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 마이마운틴 (6세트, 120회) | 12kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 10분) | 231kcal |
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