| 런지 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 배구 발리볼 (일반, 11분) | 66kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 30회) | 21kcal |
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