| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 50분) | 302kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 200회) | 94kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 7분) | 140kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (4세트, 120회) | 66kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 15분) | 195kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 35분) | 210kcal |
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