요요방지 5가지 방법
1. 당질 100~200g (간식이 아닌 식사로 먹기)
밥 반 공기 100g
2. 당질 간식 피하기
인슐린 분비 시간 계속 늘림
3. 식이섬유 섭취량 늘리기
효능
1) 식욕 감소 및 포만감 증가
2) 당질 흡수 억제
3) 장내환경 개선(유익균 먹이)
4) 콜레스트롤 수치 개선
5) 배변 활동 원활
4. 운동하기
5. 단식 시간 늘리기
12~16시간
당질 줄이는 게 진짜 중요하네요……
역시 설탕 먹는 순간
지방 축적 직행 열차 태워보내는 것 같습니다..
반면 식이섬유(채소,버섯,해조류)는
천연 다이어트 보조제라고 하니
기회되는대로 잘 챙겨 먹어줘야겠어요!
그래서 전 오늘 외식 메뉴를
샤브샤브로 결정했습니다 ㅎㅎ
평생 습관 바꿔서 날씬하고 건강하고 살고 싶네요!
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