| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 60회) | 42kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 2분) | 1kcal |
| 덤벨 아령운동 (10세트, 100회) | 11kcal |
| 기아팔뚝 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 2분) | 26kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
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