| 계단오르기 걷기 (가볍게, 3분) | 18kcal |
| 스쿼트 (6세트, 180회) | 43kcal |
| 마운틴 클라이머 (6세트, 360회) | 54kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 크런치 (6세트, 120회) | 36kcal |
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