| 바벨 데드리프트 (5세트, 10회) | 7kcal |
| 인치웜 (3세트, 15회) | 19kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 10분) | 130kcal |
| 풀업 (2세트, 10회) | 1kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스텝퍼 (빠르게, 30분) | 180kcal |
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