| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 5분) | 34kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 5분) | 45kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 8분) | 67kcal |
| 케이블 프레스 다운 (1세트, 32회) | 12kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 11분) | 80kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 30분) | 240kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
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