| 바벨 데드리프트 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 머신 케이블 로우 (보통으로, 6분) | 48kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 10분) | 81kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 바벨 바이셉 컬 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 해머컬 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 런닝 (, 0분) | 255kcal |
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