죄송합니다ㅜㅜ 모의고사가 있던 관계로
못올렸네요..
10,11일차는 1~4번 운동을 했습니다.

운동의 효과를 중심으로 작성할게요

1번 <버피>
버피는 유명해서 다들 아실것 같아요~
팔굽혀펴기 자세도 들어가서 팔운동도 되고
동작이 크다 보니까 칼로리 소모에도 좋습니다ㅎㅎ
다만 익숙하지 않으신분들은 힘드니까 10개씩
끊어서 하면 지치지 않고 4분을 보낼 수 있습니다.

2번<스쿼트점프+회전>
무릎이 직각이 되도록 앉은 후 일어남과 동시에 점프하면서 90도 회전하는 동작입니다.
타바타에서는 심박수를 올리는 것이 중요하기 때문에
큰 근육을 동원해야 한다고 하는데요, 그러기 위해서는 스쿼트처럼 하반신을 이용하는 운동이 효과적이라고 합니다.
스쿼트보다 허벅지를 많이쓰고, 움직이다 보니
자연스레 열량 소모도 늘면서 벅지의 근육증가와 라인만들기에 좋습니다.

3번 <마운틴클라이머>
이 운동은 전신운동이기도 하지만 복근운동으로도 알려져있죠~ 팔굽혀펴기 자세로 마구 달리시면 됩니다.
저도 그렇고 주변에 운동하시는분들도 마운틴클라이머가
플랭크보다 효과가 좋다고 느끼고 있습니다.
복근운동+유산소라서 근력을 해야할지 유산소를 해야할지
고민하시는분들께 추천하고 싶네요ㅎㅎ

4번<점프홉+양손들기>
주의. 리듬감이 없으면 어려우니 제자리점프로 대체하셔도 좋습니다.
이번 동작은 심박수를 올리기 위한 운동입니다.
갑자기 센 운동을하면 무리가 오기 때문에 준비동작으로
하시면 좋을것 같습니다.