🍀11/1~ 11/30
⭕️- 영양제 챙기기 (4⭕️- 0❌️)
⭕️- 천천히 식사하기 (4⭕️- 0❌️)
⭕️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (3⭕️- 1❌️)
⭕️- 근력운동 하기 (4⭕️- 0❌️)
❌️- 5천보 걷기 (2⭕️- 2❌️)
⭕️- 팩,발마사지하기 (4⭕️- 0❌️)
🔸️am07:30 공체 57.05 (-0.35 /+5.05)
-70.5(-0.4) /80.7(-0.4)
👟운동
- 아침 스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s
- 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니 푸쉬업 12×4, 크런치 20×4
- 사이드터치 10×4, 사이드덩키킥 10×4, 브릿지 20×4
🍱식단
🧃am08:20- 구기자 진액
🍴am09:35- 소스닭 로제 1/2, 당근볶음, 새송이구이, 아보카도 1/2, 상추, 아삭이고추, 슬림카페
🥨am11:15- 오레오 민트 8개, 아메리카노
🍴pm01:20- 논알콜 모히또, 올리브 브레드 1/3개, 크림새우파스타 1/4, 해산물 오일 파스타 1인분, 피클
🍴pm06:20- 단호박 샐러드, 아보카도 반개, 팝콘치킨 10개, 상추+배추, 크라비아, 아메리카노
✏️당근과 고추 추가로 뭔가...굉장히 건강해지는 느낌ㅋㅋㅋ
어제 야식덕에 손,발은 부었으나 그래도 운동덕인건지... 양호함...
✏️낮에 외식 다녀왔으니 오늘도 운동운동~ ㅎㅎ
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