| T 레이즈 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| Y 레이즈 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 인클라인 런닝머신 (인클라인 14.2, 40분) | 480kcal |
| 풀업 (6세트, 14회) | 1kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (5세트, 61회) | 18kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (2세트, 20회) | 2kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 36회) | 15kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 8분) | 68kcal |
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