다이어트

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뚜정져·정석
2024.11.01 09:40

Q.몸무게 눈바디

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

한달 3kg빠졌는데요..
눈바디도 빠졌어요
근데 체지방률 3kg 오르고 근력이 1kg 빠졌는데요..
다이어트를 잘못하고있나요?..

뚜정져
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식단만으로 감량 가능할까요?

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뱃살이 가장 큰고민인데요

3 27 카@ysd6320

댓글 (6)

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수니수니맘
11.01 12:36
다이어트 초기에 탄수화물을 제한하니 체내 글리코겐과 저장하고있던 수분이 빠지면서 인바디상 근육량이 감소하게 되고 체지방률이 증가하게 됩니다.
근데 한달 정도 지나면 적응되서 정상적으로 인바디가 나와야하는데...

혹시 저칼 다이어트 하셨을까요?

지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 물많이 마시고 운동도 해야하지만, 기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요

몸이 수분부족상태라 일시적으로 결과치가 이상했을 수도 있으니 나중에 다시 재보세요

아침 기상 후 화장실 다녀오고 공복상태에서 쟀을때가 제일 정홥합니다
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뚜정져
11.01 12:52
초반에는 저녁에 퇴근후
운동갓다가 간단식이라도
먹엇을때는 근육이늘고햇는데요..

요근래는 점심먹구 공복인상태에서 운동하고 저녁에 아무것도 안먹어요..

그래서 몸무게만 빠지고 나머지는 수차가 안좋은걸까요?
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수니수니맘
11.01 13:09
뚜정져 너무 적게 먹어서 그런거 같아요 ㅜㅜ
윗글 참고하셔서 먹는양 늘리세요
저칼 오래할수록 더 안좋아져요
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뚜정져
11.01 15:43
수니수니맘 ㅜㅜㅜ운동끝나면 11시쯤인데
어떤걸먹는게 제일좋을까요?
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수니수니맘
11.01 15:54
뚜정져 점심을 제대로 많이 먹어주고 저녁은 운동전에 간단하게 단백질 위주로 드시면 어떨까요
운동후는 너무 늦을것 같아요
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뚜정져
11.01 16:59
수니수니맘 넹!!감사합니다~~
딘짜 많이 도움되었습니다!!
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