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20151207 다이어리 일기상세

성공 1076kcal

1197/ 2361 kcal

304/ 393 kcal

아침식사248kcal(20.72%)

찐고구마 (1개, 100g)	128kcal
우유 (1컵, 200ml)	120kcal

점심식사421kcal(35.17%)

스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal
닭칼국수 (1소대접, 250g)	235kcal
배추김치 (1/4인분, 15g)	2kcal
오징어포고추조림 (1/4소접시, 24g)	36kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal

오후간식341kcal(28.49%)

대추 말린것 (1소접시, 35g)	101kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (2회분, 60g)	240kcal

저녁식사187kcal(15.62%)

구운란 (2개, 100g)	152kcal
토마토 (1개, 250g)	35kcal

운동304kcal

복근 쉬었음 컨디션난조
유산소 워밍업도 살짝 덜함
전날 어깨운동에 자극이없어서 자세수정 문제때문에 삼두대신 어깨운동 실시
어깨중량수정
비하인드넥 프레스 10/15/3 12.5/8/2
밀리터리프레스 7.5/12/3 10/10/2
사이드레터럴레이즈 6/15/2 7/12/2 8/8/1
밴트오버레터럴레이즈 4/10/3 5/8/2
TEST차 시행한어꺄운동 다음번운동시
비하인드넥 밀리터리 프레스 7.5/12/2 10/10/2 12.5/8/1
레이즈류는 사이드레터럴레이즈만실시하고 후면삼각근 운동은 페이스풀로대체
사이드레터럴레이즈 6/12/2 7/10/2 8/8/1
☞내일테스트하기 페이스풀 10/10/5
가슴운동
스미스머신 인클라인벤치프레스랑 벤치프레스 전과동일
덤벨 인클라인프레스 벤치프레스 13/12/3 14/10/2
딥스 12/5☞단 조금만정확한자세로 천천히하자!
케이블크로스오버 10/12/2 12/10/2 14/8/1
케이블운동시 명심할것☞저중량 고반복일때 자극이가장크다!그러므로 무리하지말기

비하인드 넥 프레스 (3분)	18kcal
바벨 밀리터리 프레스 (3분)	18kcal
덤벨 레터럴레이즈 (3분)	24kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈 (3분)	18kcal
런닝머신 달리기 (8분)	80kcal
런닝머신 걷기 (2분)	6kcal
런닝머신 걷기 (2분)	8kcal
딥스 체스트 (3분)	18kcal
스미스머신 벤치프레스 (3분)	24kcal
바벨 인클라인 벤치프레스 (3분)	24kcal
덤벨 인클라인 벤치프레스 (3분)	24kcal
덤벨프레스 (3분)	24kcal
케이블 크로스오버 (3분)	18kcal