다신을 시작한게 재작년 10월 15일부터 시작해서 벌써 일년 6개월차네요
처음 2달은 유산소만하다가 헬스장에가서 운동시작한지 16개월 됐습니다
식단
14녀10월
처음 3달 약 800~1000칼로리 쳐먹음
헬스 하다가 중간에 인바디재고 식단 물어봤다가 트레이너한테 뽕맞음
15년 1월중순~3월
1500칼로리 정도 쳐먹음 골격근 올라갔다 내려갔다 함 빡쳐서 늘리기로 결심
3월~5월중순
기초대사량-200~+200정도 먹음 소소히 오르고 체중 변화 적음
(탄,단,지 비율은 잘 모르겠고 단백질은 내체중1.5배정도 먹었고 나머지는 탄수화물위주)
5월중순~8월
기초대사량+400정도로 먹고 햄버거 치킨등 먹고싶은거 있으면 먹음 단 칼로리는 얼추 맞춤
15년9월~현재 기초대사량 +400정도로 먹고 일주일에 한번씩은 치팅데이로 정하로 치킨 탕수육 족발등을 시켜먹음
개인적인 생각: 다이어트하는 분들은 너무 적게 먹지말고 보건소가서 인바디 재면 공짜니까 재보고
기초대사량-200~+200사이로 먹으면 건강하게 뺄 것 같다.(단백질은 대략 체중에 1배 정도)
돼지 때와 현재의 식단변화: 예전에는 저녁을 먹고 치킨을먹었다면 지금은 저녁 대신 치킨을먹는다.
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