안녕하세요~~ 여러분😃
12일차 날 입니당ㅎㅎㅎ
이제 일주일의 고비인 목요일까지
지나가니 하루만 더 참으면 주말이네요~
뭐 평일과 다를바 없지만..
그래도 주말이라는 단어가 마음의 안정을
주는거 같아요😊 쉬어도 된다는?
그런 생각이 들면서 말이죠 흠흠
그럼 주말을 기대하며 12일차
일기 시작하겠습니당!


1. 공복무게

오랜만에 -0.3kg 감량했네요!
아침부터 기분 좋아져부러~😄😄😄
내일은 좀~더 감량되었으면 좋겠다는 욕심이
생기네요ㅎㅎㅎ
100그램이라도! 내려갔으면..


2. 식단
1 ) 1식 & 간식

1식 메뉴사진 입니당~
콜라비를 다 먹은 관계로 대신 배추로
먹었어요~ 배추가 너무 맛있더라구요
이게 산지 2주가 다되어가는데
아직도 아삭아삭! 하네요😃😃😃

운동 가기 전 마신 카누 한사발!😙😙😙

항상 운동 끝나고 먹는 바나나!😙😙😙
이때의 바나나는.. 한입한입이 아까워요
왜이리 빨리 사라지는거야ㅠㅠ


2 ) 2식 & 간식

어제와 같은 메뉴로 먹은 2식 입니당ㅎㅎㅎ
2식은 항상 허기지기 때문에 푸짐하게!
저 호박무침이 별미인데
다 먹어서 아쉽네요.. 쩝
그래도 나물반찬은 다 맛있기 때문에!
내일은 다른반찬으로! 찾아오겠습니당
😄😄😄

여기 견과류 진짜 맛있는거 같아요ㅋㅋㅋ
그래서 사이트 보다가
하루견과 7종세트가 있길래
다른것도 먹어보자~ 해서
시켰더니 푸짐하게 왔더라구요★.★
사은품도 챙겨주고
너무 기분좋았어용♥♥♥
오늘은 7종 중 하나인 하루견과 프리미엄믹스를
먹어봤어요~ 여기에는 아몬드, 피칸,
크렌베리, 캐슈넛이 들어가 있는데
피칸 진짜 맛있더라구요ㅠㅠ
피칸만 따로 시키고 싶은ㅋㅋㅋㅋ
근데 이게 칼로리가 표시가안되어 있더라구요
인터넷 찾아보니 견과류는 칼로리 표시
의무가 없다는군요.. 그래서 대략
하루견과 다른맛과 동일하게 칼로리를 적었어요~


3 ) 3식

3식 입니당.. 이제 찐양배추
그냥 먹을려구요ㅋㅋㅋㅋ
소시지랑 먹다보니 먹을만 한거 같아서.. 흠흠
오늘은 물방울식기에 맞게 둥글게
부채꼴로 소시지를 놔봤어용
😊😊😊 나름 플레이팅에
재미가 붙여지고 있네요~


3. 운동

아침운동 )
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 20x4set (10kg)
백 익스텐션 15x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x4set
인 클라인 20x4set (머신 10kg)
친 업 머신 15x4set
+스피닝(50분)

30일 도전)
월싯 240초

도전2기)
웨이브 푸쉬업 15
마운틴 클라이머 20
웨이브 푸쉬업 10
버피테스트 20 x 4set
제자리 걷기 30분

점점 힘들어지는 도전과제..
팔이 단단해질거 같은 느낌이 드는
오늘 입니당ㅋㅋㅋ


4. 다이어리