황녀 평균 1000칼로리 정도로 드시면 되구요 운동량이 2시간이상이시라면 더드세요 운동 후 단백질은 꼭 먹어주세요 보통 다이어터들은 운동 후 계란 흰자(단백질).바나나(당보충+근육피로회복)를 먹습니다 단백질이 부족하다고 생각될 시 보충제보다는 닭가슴살 샐러드.아몬드(소량). 우유가 낫습니다 오이나 사과 등으로 수분.비타민도 보충하시구요 하루 세끼 절반량으로 꼬박 드시되 국이나 김치는 안드시는게 좋아요(저염식이 좋습니다) 현미밥이나 잡곡밥으로 칼로리 낮췄구요 국 대신 물 2리터 꾸준히 먹었습니다 간단하게 말씀드렸는데 그 이외 궁금하신 점은 팁 1-5편에 써놨으니 보시면서 비교해보세요(제 사진 클릭ㅡ글 마지막 부분 쯤에 있습니다)
황녀 등산. 런지 90개 윗몸 300개 등 복근.허벅지의 근육량이 늘었기 때문에 몸무게가 유지되는 걸꺼에요 물론 수분과 배변 등의 변수도 있지만요 물 자주 마시면서 유산소(걷기보다는 뛰거나 달리기) 위주로 1시간 이상 운동을 해보시는 걸 추천드립니다 복근은 매일하시는 것이 좋기에 꾸준히 해주시구요 하체(런지.스쿼트)는 격일에 한번씩 해주세요 체중감량 할때는 1시간 유산소, 30분 무산소가 도움되실거에요
다신
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