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20151207 다이어리 일기상세

성공 312kcal

1584/ 1597 kcal

564/ 266 kcal

아침식사337kcal(21.28%)

쌀밥 (1인분, 120g)	178kcal
계란후라이 (1개, 53g)	86kcal
시금치나물 (1소접시, 86g)	54kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (3장)	9kcal

점심식사745kcal(47.03%)

메밀국수 일식 (1/2인분)	163kcal
돈까스 (1/2접시, 121g)	333kcal
양배추샐러드 (1인분, 50g)	70kcal
고기만두 (1회분, 100g)	179kcal

오후간식78kcal(4.92%)

캐슈넛 (1작은컵, 5g)	28kcal
아몬드 (5개, 5g)	35kcal
아메리카노 (1잔, 470ml)	15kcal

저녁식사424kcal(26.77%)

호밀빵 (3/4회분, 75g)	198kcal
[남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (2회분, 200ml)	80kcal
연두부 (1모, 150g)	61kcal
양상추 (1소접시, 70g)	7kcal
발사믹드레싱 (1/2종지, 7g)	13kcal
오리엔탈드레싱 (1큰술, 15g)	65kcal

운동564kcal

오전
*무릎재활 운동 40분

오후 (등ㆍ당기는운동)
*스트레칭 10분
*워밍업 런닝머신3.5-11분
*본운동
벤트오브바벨로우
10-20/15-15/20-12/20-12
시티드로우
20-15/25-12/25-13
렛풀다운
20-15/20-15/20-12/20-11
덤벨 컬
6-12/6-8/7-5 (보조왼1)
컨센트레이션컬
6-10/6-8/7-5/7-5
*스트레칭 13분