안녕하세요. 여러분의 건강 매니저 훈쌤입니다.

오늘은 '체중계 수치보다 눈 바디가 좋은 이유' 에 대해 말씀드리려고 합니다. 많은 분들이 운동을 하면서 체중계나 인바디라고 부르는 체성분 분석의 수치에 많이 집착하는 걸 볼 수 있는데요.

지금부터는 체중계 수치보다 눈바디가 좋은 이유에 대해 알려드리려고 합니다.

들어가기에 앞서 먼저 인바디라고 불리는 체성분 분석기계에 대해 알아보겠습니다. 우리는 보통 인바디라고 부르지만, 인바디는 회사(기계)의 이름이고 정확한 명칭은 체성분 분석이라는 것을 아셔야 합니다. 이제 본격적으로 시작합니다!

도대체 수치가 뭐길래?

우리가 운동을 시작하면 가장 먼저 하는 일이 뭘까요? 바로 체중계에 올라가 체중을 재거나 체성분 분석기를 통해 각종 수치를 파악하는 것입니다. 그리고 나서 우리는 그때부터 그 수치에 집착하기 시작합니다. 다이어트할 때 가장 많이 하는 실수 중 하나입니다.

숫자의 스토커

우리는 그때부터 수치에만 집착해서 체중이 빠지는지 체지방량이 줄어드는지 이것만 보게 되고, 체지방이 빠지면 웃고 울고 이렇게 그 수치에 농락당합니다. 우리가 수치에 집착할수록 그 숫자를 내리기 위해 더 많은 운동을 하고 더 심하게 식단을 조절하게 됩니다.

이게 과연 좋은 걸까요?

우리가 수치에 집착할수록 우리는 우리 몸을 더 혹독하게 대합니다. 그러면서 우리는 스트레스를 받으며 심하게 운동하다 부상을 입고 나중에는 활동할 기력조차 없어지게 됩니다. 즉 건강이 더 나빠지게 되는 거죠. 그렇다면 우리는 왜 체성분 분석기나 체중계의 수치에 집착하게 되는 걸까요?

객관적으로 보이는 숫자

제 생각에는 종이의 수치들은 우리 몸을 정확하게 객관적으로 보여주는 것처럼 보입니다. 근육량, 체지방량, BMI 지수, 체지방률, 기초대사량, 신체발달점수 등 우리 몸이 전부 숫자로 그리고 처음 보는 지수들로 가득 차 있습니다. 여기서 오류가 생깁니다.

수치는 우리 몸을 보여주지 않는다

여러분이 믿는 그 수치들은 절대 우리 몸을 정확하게 보여줄 수 없습니다. 단지 추정치를 보여줍니다.

이 말은 이럴 수도 있고 아닐 수도 있다는 것입니다. 물론 대형병원의 정밀한 기계로 측정한다면 가능은 하겠지요. 혹은 우리 몸을 다 분해해서 직접 재면 가능할 겁니다.

하지만 일반적으로 쓰이는 기계들은 여러분이 생각하는 것처럼 엄청 정확하지는 않습니다. 측정방법에 따라 설정한 상태에 따라 그 수치들에 오류가 생깁니다.

가장 큰 오류는 우리가 수치를 측정할 때의 몸 상태를 정확하게 같은 상태로 만들 수 있을까입니다.

우리 몸은 항상 같은 상태가 아니다

여기서 같은 상태란 지방이나 근육량의 변화가 아니라 신체 내 수분의 양, 음식물의 저장상태 등 우리가 인위적으로 조절 할 수 없는 것들을 말합니다.

우리 몸은 항상 그때 그때 생명유지를 위한 항상성을 벗어나지 않는 범위 내에서 조금씩 다른 상태를 유지합니다. 예를 들면 아침에는 키가 좀 커졌다가 저녁에는 다시 줄어드는 것도 여기에 해당됩니다.

그리고 매번 같은 시간에 잴 수 있을까요? 물론 잴 수는 있겠죠.

그렇다면 그때의 몸 상태가 그 이전에 잴 때와 똑같을까요? 아니예요. 절대 같지 않습니다. 수치는 참고만 하셔야 합니다.

저도 회원님의 몸 상태를 파악할 때 체성분 분석 수치를 많이 이용합니다. 하지만 회원분들께 꼭 이렇게 얘기를 합니다. '회원님 이 수치들을 절대 믿지 마세요. 차라리 회원님의 눈을 믿으세요. 그게 더 정확합니다.'

저는 수치를 완전히 믿지 않습니다. 다만 참고만 하는 거죠. 많은 전문가분들도 같을 거로 생각합니다. 위에서도 말했지만, 측정방법에 따라 오류가 생길 수 있기 때문입니다.

다만 전문가들은 그런 것을 알고 있기 때문에 그 오차범위를 생각해서 보는 겁니다. 그래서 좀 더 정확한 수치를 추론해 내는 거고요.

여러분 수치에 연연해하지 마세요. 수치에 연연하다 보면 자신을 믿을 수가 없게 됩니다.

운동을 열심히 꾸준히 합니다. 거울 속의 나는 예뻐졌습니다. 분명 허리도 들어가고 허벅지도 줄어든 것처럼 보입니다. 그런데 종이의 수치에는 체중은 증가했습니다. 그럼 그때부터 여러분은 거울 속의 내가 더 이상 예뻐 보이지 않을 겁니다.

명심하세요. 수치는 절대 우리 몸을 객관적으로 정확하게 나타내지 않습니다. 우리에게는 우리 몸을 더 정확하게 볼 수 있는 좋은 눈이 있습니다.

수치보다는 거울 속 여러분의 모습을 그동안의 노력을 믿으세요. 그게 더 정확하다고 생각합니다. 이제 숫자에서 눈을 돌려 거울을 보세요.

지금 거울 속의 여러분은 어떤가요? 댓글로 여러분의 경험담을 공유해주세요!

※유의사항

세계에 60억 명의 사람이 있다면 60억 개의 운동방법이 있습니다. 여러분 건강에 있어 이론은 이론일 뿐입니다. 우리 몸이 정확하게 이론적으로만 만들어지지는 않습니다. 즉 칼럼의 내용은 보편적으로 그렇다는 말이지 여러분께 꼭 맞는 방법이라고 생각하시면 안 된다는 뜻입니다.

※칼럼제공: 박성훈 트레이너

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