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  • 요가맘·다신친구
출산후 요가로 요실금 없애자!


출산을 하고 나면, 소변이 자주 마렵거나 새는 요실금 증상이 나타나는 경우가 많아요. 이것은 골반 근육이 약화되기 때문이라고 해요.


그래서오늘은 요실금을 예방할 수 있는 운동을 알려드리려고 해요.지속적으로 해주시면, 요실금 예방에 도움이 되실 거예요. 그럼, 지금부터운동 시작해볼게요!


운동이름
요실금 힐링 케겔 운동

운동효과
골반저근군 강화로 요실금 탈피

운동방법
1. 브릿지 자세 - 누워서 엉덩이를 들어올린 후에 소변줄을 끊어주는 느낌으로 요도 & 회음부 부분을 강력하게 쪼아준다. (8회씩 2세트)
2. 짐볼 누르기 - 다리 사이에 짐볼을 낀 상태에서, 안쪽 허벅지 힘을 사용해 짐볼을 터트리듯 눌러준다. 괄약근에 힘 같이 주기는 필수! (30초씩, 3회)



※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트
http://www.instagram.com/sarahtheyogamom
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댓글 (25)

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다신
  • 앞숫자오
  • 08.13 00:37
  • 감사합니다
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다신
  • 종이인형7
  • 08.07 08:00
  • 굿~
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초보
  • Hyes2py
  • 07.08 23:04
  • 브릿지 쉽게 따라할 수 있어서 좋아요
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입문
  • 김뿡염이
  • 04.25 12:06
  • 꿀팁
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초보
  • 라비에벨
  • 03.31 02:44
  • 출산52일째..허리아파 하던운동이 요실금에도 좋았군요 꾸준히 해야겠어요
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입문
  • 셔니당
  • 03.18 06:33
  • 굿굿
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입문
  • 루치아~♥
  • 02.20 07:45
  • 나이들면 필요한 운동이네요~^^;;
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다신
  • 엉블리s2
  • 02.19 18:01
  • 꼭필요하다
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초보
  • 신선한향기
  • 02.16 17:22
  • 굿
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초보
  • 변성배
  • 02.14 10:33
  • 굿
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20180228 도움되는글

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