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덤벨 운동으로 상체 근육 키우자!



오늘은 가벼운 덤벨 하나만 있으면, 단기간에도 상체 근육을 효과적으로 키울 수 있는 근력 운동을 알려드리려고 해요. 팔부터 어깨, 가슴, 등까지 멋진 근육을 가지고 싶은 분들, 지금부터 저를 따라 운동해보세요!


운동효과

상체 근력 키우기


운동방법

1. 바르게 차렷하고 선 상태에서 양손에 덤벨을 들고, 팔 이두근힘으로 컬한 뒤, 양팔을 넓게 벌려 내각을 90도로 만든 뒤 머리 위로 밀어준다.

2. 그 다음 삼두근 힘으로 버티며, 머리 뒤로 내려준 다음 천천히 다시 들어올린다.

3. 원(써클)을 그리며 처음 자세로 돌아온다.


운동횟수

15회, 3~4세트


주의사항

가벼운 무게부터 정확한 자세로 실시



※ 운동코치: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

https://www.instagram.com/youngjaegood





  • 김영재 트레이너
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다신
  • 앞숫자오
  • 08.13 00:35
  • 도움됩니다
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초보
  • Angigima
  • 05.16 13:47
  • 정보 감사합니다.
  • 답글쓰기
초보
  • 70kg이다
  • 03.26 17:45
  • 좋은 운동 감사합니다
  • 답글쓰기
초보
  • 70kg이다
  • 03.13 13:10
  • 잘봤습니다 감사합니다
  • 답글쓰기
입문
  • Asdddjdj
  • 03.02 23:59
  • 우와
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초보
  • 조재다
  • 02.28 12:15
  • 와우
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초보
  • ㅎㅋㅈㄱㅅㄱ
  • 02.21 05:11
  • 감사합니다,
  • 답글쓰기
다신
  • *린주*
  • 02.18 07:37
  • 해봐야겠어요. 감사합니다.
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초보
  • ddddxi
  • 02.16 15:28
  • 등근육 멋지십니다. 저도 화이팅!
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입문
  • 상공하즈아
  • 02.16 12:36
  • 화이팅
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