view-top

헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT – 하체 운동 편



헬스장에는 유산소 운동을 할 수 있는 런닝머신, 사이클과 함께 근육 운동을 도와주는 스쿼트 머신, 레그 익스텐션 등 여러 운동 기구들이 있죠.


헬스장을 꾸준히 다녀본 분들이라면, 익숙하게 자신이 원하는 운동을 찾아 하겠지만,초보들은 어떤 기구가 무슨 역할을 하는 지도 모르는 경우가 많아요.


그래서, 앞으로 강태욱 트레이너, 전유진 필라테스 강사님과 함께 헬스장에서 할 수 있는 운동들을 부위별로 알려드리려 해요.


첫 번째로, 곧게 뻗은 슬림한 각선미를 위한 하체 운동 편을 준비했는데요, 천천히 따라해보세요!


운동 이름

초보자도 가능한 꿀벅지 만들기


운동 방법

1. 힙 브릿지 (다리 뒷쪽 허벅지 & 허리 강화운동)

2. 스티프 레그드 데드리프트 (허벅지 뒤쪽 & 힙업)

3. 런지 (앞쪽 허벅지를 탄탄하게 만들어주는 운동)

4. 레그 익스텐션 (앞쪽 다리의 라인을 살려주는 운동)


운동 횟수

1. 힙 브릿지: 20회X 5세트

2. 스티프 레그드 데드리프트: 20회X4세트

3. 런지: 15회X4세트

4. 레그 익스텐션: 15회X4세트


운동시 참고사항

1. 발 뒤꿈치에 체중을 실어주며 허리에 무리가 가지 않을 정도로 높이를조절해줍니다.


2. 허리의 아치를 유지해주며, 무게중심이 너무 뒤로 가지 않게 주의해주세요.


3. 앞쪽 다리는 뒤꿈치에 체중을 실어주며, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의해줍니다.


4. 무릎이 안 좋은 사람은 무게를 조정해주세요.



※ 운동 코치: 비키니짐&필라테스 비키니(합정점)

https://www.instagram.com/vknygym

  • 비키니짐&필라테스 비키니
  • 다짐을 등록 하세요!
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다른 칼럼 보기

비키니짐&필라테스 비키니 다른 칼럼 보기

이전 다음글

게시글 목록

관리할 때 이건 필수템이지~

댓글타이틀

댓글 (71)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • 곧미녀!
  • 08.21 05:38
  • 감사합니당
  • 답글쓰기
초보
  • 백일어터
  • 05.31 07:40
  • 헬스장 하체 비만을 위한 간단 운동
  • 답글쓰기
입문
  • 서딩딩
  • 03.20 07:38
  • 오늘은 헬스장가면 요렇게 해봐야겠네요~!😀
  • 답글쓰기
초보
  • 꿍꿀코코
  • 03.09 22:21
  • 참고용
  • 답글쓰기
초보
  • woma00
  • 02.11 13:12
  • 감사합니다~!!
  • 답글쓰기
입문
  • 아니아니아니야
  • 02.04 13:06
  • 감사합니다!!
  • 답글쓰기
초보
  • 다요뚱땅
  • 01.17 22:46
  • 좋은정보감사해요
  • 답글쓰기
초보
  • 싸자나미
  • 01.17 00:37
  • 좋은 정보 감사합니당
  • 답글쓰기
초보
  • doopooo
  • 01.11 14:32
  • 운동하고싶네요ㅠㅠ
  • 답글쓰기
초보
  • 율무코코아
  • 01.08 11:17
  • 👍🏻👍🏻
  • 답글쓰기
더보기

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

20180228 쇼핑핫딜영역3

입 터짐 걱정 덜어주는 잇템!