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'다이어트=먹으면 안돼?', 잘 먹어야 빠져요!


“다이어트 결심했는데, 자꾸 먹고 싶은 것이 떠올라요.”


다이어트에 대해 생각할수록 강해지는 음식 프레임(세상이 다 음식으로 보이는 것), 여러분도 느껴보셨나요?


다이어트 성공하기 위해서는 가장 먼저 이 음식 프레임에서 벗어날 필요가 있습니다.


그렇다면, 음식에 대한 생각을 어떻게 멈출 수 있을까요?


결국, 다이어트에 대해 생각하지 않는 것이 중요해요.


다이어트할 때, 우린 습관적으로 식욕을 누르려고 하지만, 누를수록 식욕은 폭발하기 쉬워집니다.


사실, 이건 잘못된 다이어트의 고정관념이기도 해요.


‘다이어트=먹으면 안돼’ 와 같은 정의를 갖고 있다면, 가장 먼저 잘못된 생각부터 수정할 필요가 있습니다.


사실, 먹으면 안 되는 음식은 없어요! 다이어트에 성공하고 싶다면, 잘 먹어야 해요.


다만 무엇을, 언제, 어떻게 먹느냐가 중요할 뿐이죠.


먹으면 안 된다는 생각에 참고 또 참다가 늦은 밤에 폭발하는 패턴, 게다가 음식을 먹는 것으로 끝나지 않죠.


자책과 후회로 이어지면서 괴로움으로 나를 몰고 가게 됩니다. 괴로움은 실패로 이어지기 쉽고요.


“긍정 프레임을 갖자!'

“~하면 안돼”라는 생각으로 내 식욕을 무조건 억누르기보다 '뭘 먹을 수 있지' 라고 생각을전환하는 것이 다이어트 결과에도 효과적입니다.


내가 먹을 수 있는 건강한 음식 리스트를 최대한 늘리고, 그 안에서 뭘 먹으면 좋을지 고민해보세요.


내가 먹을 수 있는 음식 리스트가 너무 적다고 느껴진다면, 아직 다이어트를 잘 이해하지 못하고 있는 것일 수도 있어요.


천천히 배워가기로 해요. 이 또한, 평생의 습관으로 만들 필요가 있으니까요.


“참는 다이어트의 뻔한 결말”

안 먹고 계속 참아야 하는 다이어트는 다이어트 여정도 힘들게 만들지만, 목표를 달성해도 결코 행복해지지 않습니다.


참고, 또 참고, 굶고 또 굶는 다이어트는 지속할 수 없기 때문이죠.


목표 도달 후에도, 건강하게 먹는 습관을 익히지 않으면 금방 살이 찔 수 밖에 없습니다.게다가 살 찌는 두려움은 음식을 결코 즐길 수 없게 만들지요.


다이어트 강박에 사로 잡힌 분들이 대부분 공감할만한 두려움이죠.


저도 다이어트라는 틀 안에 갇혀있을 땐, 너무나 괴로웠어요.그런데, 그 시간들이 얼마나 허탈한 노력이었는지, 저 역시 그 끝에 가보니 알겠더라고요.


‘하나도 안 행복해’가 저의 결론이었습니다.


수많은 유저들의 실패 경험도 같았고요.


“지금부터라도 행복하자”

나중엔 행복하겠지? 그런 건 없었어요. 우린 지금부터 행복해야 해요.


건강한 식습관도 배울 필요가 있고요. 끝끝내 배우지 못하면, 이 여정을 멈출 수도 없을 거예요.


다이어트는 잘 먹어야 해요.나를 건강하게 만드는 음식들을 정리해보세요.


음식리스트를 최대한 늘려, 갈수록 다이어트 여정도 즐거워집니다.


*참고도서: 최인철 <프레임>*


※ 칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치

https://www.youtube.com/channel/UC6GJWHo-_kwoW2VgqYr33Nw

  • 다이어트심리전문가 김민지
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댓글리스트

다신
  • 쌈성
  • 04.25 09:51
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 쌈성
  • 03.01 02:27
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • JRosenthal
  • 02.05 13:18
  • 감사합니다
  • 답글쓰기
지존
  • 해보자다요트
  • 02.03 01:34
  • 진짜 ㅜ ㅜ 저도 굶는 다이어트 안하니까 처음으로 다이어트 성공했어요!
    다만, 먹기싫은걸 계속 먹어야 해서 그렇지 ㅜㅜㅜ
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정석
  • Ldodi
  • 11.26 08:01
  • 감사합니다
  • 답글쓰기
초보
  • 듄듄딘딘
  • 09.12 19:37
  • 진짜 마음대로 안되네요...ㅠ
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초보
  • 바케비니뿅
  • 09.12 16:27
  • 정보감사합니다
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초보
  • 꼬꼬꼬꼬미
  • 09.11 19:33
  • 운동하려면 어느 정도 먹어야 힘이 나는데...건강하게 먹는 것이 관건이네요!ㅠㅠ
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지존
  • 다요트개대낑
  • 09.09 19:52
  • 감사합니다!
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입문
  • 범뚱
  • 09.09 09:09
  • 적게먹다가 몸이 안좋아짐을느껴 양을 늘려먹고있습니다 건강한다이어트를 합시다!
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